Metode Jitu Untuk Mengalahkan Depresi

Depresi terkadang bisa terasa luar biasa. Obat itu bermanfaat, tetapi tentu saja tidak melakukan segalanya. Jadi apa lagi yang bisa kita lakukan? Saya menyarankan intervensi berikut untuk banyak pasien saya: Tambahkan satu atau dua sekaligus untuk melihat apa yang berhasil.

lingkungan

Sebagian besar dari kita merasa nyaman di lingkungan yang bersih, rapi dan nyaman. Pastikan Anda menjaga ruang tamu utama Anda tetap di tempatnya. Jika Anda seperti saya dan memiliki suami, anak-anak, dan hewan peliharaan, itu tidak selalu mudah. Paling tidak, tentukan area di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda sebagai tempat berlindung yang aman. Tidak ada yang bisa mengacaukan area Anda.

Warna adalah masalah lain. Putih sangat pucat. Jika Anda membutuhkan dinding putih, gunakan warna lain untuk mencerahkan furnitur, gorden, dan aksesori Anda. Behr memiliki pengenalan singkat tentang warna (maafkan saya) untuk dekorasi http://www.behr.com/behrx/inspiration/emotional_8.jsp. Diskusi lain tentang warna adalah http://www.thespiritualfengshui.com/feng-shui-color.php. Pikirkan tentang warna favorit Anda, terlepas dari konten situs tersebut. Apa yang membuatmu rileks? Lucu sekali? Apa warna yang menurut Anda “institusional”? Bagaimana perasaan Anda saat memasuki ruangan? Banyak dari kita merenungkan pertanyaan ini saat mendesain kamar bayi, tetapi tidak saat mendekorasi bagian rumah lainnya.

Keseimbangan juga penting. Biru, hijau, dan ungu tenang, tetapi bisa menenangkan. Kuning, merah, dan oranye cerah dan energik, tetapi penggunaan yang berlebihan bisa sangat menjengkelkan. Pikirkan tentang tujuan ruangan. Anda mungkin tidak ingin kamar tidur Anda memiliki dinding kuning atau oranye terang.

Masalah ketiga adalah garis. Jika rumah Anda sebagian besar memiliki garis kasar dan sudut persegi, itu tidak akan sesantai jika memiliki sudut yang lebih lembut. Pikirkan tentang halaman web. Apakah halaman terlihat berbeda jika sudutnya membulat dan lembut? Keseimbangan, tirai, dan cornice semuanya melembutkan sudut kasar jendela. Kostum meja dapat melembutkan tepi meja. Tambahkan elemen bulat, seperti cermin oval, dan selesaikan sudut matte pada gambar dengan sudut membulat atau bergigi. Selain itu, berbagai kedalaman dan ketinggian menarik dan menarik perhatian. Sekali lagi, cornice dan tirai menambahkan “kedalaman” ke jendela dengan menariknya keluar dari dinding sedikit. Bingkai foto yang bagus akan benar-benar meramaikan foto Anda saat Anda menambahkan kedalaman dan minat.

Bau memiliki hubungan yang sangat kuat dengan memori. Aromaterapi membantu menghilangkan bau anjing basah sambil meningkatkan bau yang terkait dengan waktu yang menyenangkan. Cobalah lilin, sabun, sampo, pembersih, bunga rampai, dan sentuhan akhir yang lembut. Tempatkan seprai pengering di bawah bantal saat Anda terjaga. Dengan begitu, saat Anda tertidur, bantal Anda akan berbau segar seperti pengering rambut.

Akhirnya, Niko. Gangguan afektif musiman itu nyata. Sinar matahari membantu mengatur jam tubuh kita dan meningkatkan suasana hati kita. Buka tirai dan pergi ke luar (pakai tabir surya, tentu saja). Bola lampu terang tidak memiliki efek yang sama.

Jika Anda memperhatikan lingkungan Anda dan membuat diri Anda nyaman, Anda akan merasa lebih santai.

Jadwal

Kita semua berbicara tentang menyesuaikan “jam” internal saat waktu berubah. Seringkali kita tidak tahu bagaimana menggunakan “jam” itu untuk keuntungan kita. Ketika putra saya masih kecil, saya belajar bahwa jadwal dan rutinitas sangat membantunya (dan saya). Kami mulai makan malam jam 6 sore, mandi jam 6:30, ngobrol jam 7 malam, dan tidur jam 7:30. Sebelum saya menyadarinya, tubuhnya “mengharapkan” rutinitas ini. Jika saya membiarkan dia melewatkan mandi, itu membuatnya terlempar keluar dari setiap ledakan. Lalu apa hubungannya dengan depresi? Ketika orang depresi, mereka merasa lelah. Mereka tinggal di tempat tidur sepanjang hari dan merasa lebih lelah. Tubuh mereka belum menerima sinyal untuk “bangun dan melakukan sesuatu.” Demikian pula, mereka berada di banyak tempat tidur di siang hari sehingga sulit untuk tidur di malam hari. Tubuh mereka tidak menyadari bahwa hari telah berlalu. Orang yang rentan terhadap depresi biasanya merasa terbantu untuk memiliki semacam rutinitas pagi dan sore hari. Tidak harus sangat rumit.

Rutinitas pagi adalah sebagai berikut. Saya akan bangun jam 8 pagi. Saya makan sarapan. Saya memakai pakaian. Keluar. Alasan saya keluar adalah karena ketika saya di rumah, saya sering tidak terkena sinar matahari yang sebenarnya, yang membangunkan tubuh saya. Selain itu, jika Anda tidak meninggalkan rumah, Anda pasti ingin berbaring di sofa dan menjadi gumpalan. Pergi keluar berarti berjalan-jalan, bekerja di halaman, atau berbelanja. Jadwal malam dimulai pada waktu makan malam biasa. Untuk ibu saya, itu akan menjadi jam 9 malam. Selama itu berhasil untuk Anda, tidak masalah kapan rutinitas Anda dimulai. Jadi, setelah makan malam, kegiatan santai seperti membaca buku, menonton TV, mandi, tidur, dll dilanjutkan. Mencoba untuk istirahat tidur pada waktu yang sama setiap malam. Beri waktu satu jam atau ambil satu jam.

Eliminasi, delegasi, penyederhanaan!

Banyak dari kita stres dan kewalahan dengan segala sesuatu yang harus kita lakukan. Memikirkannya saja membuatku lelah. Buat daftar semuanya. Kembali ke daftar dan sorot semua yang Anda tidak sabar (seperti membayar bensin). Periksa semua yang tidak bisa Anda tunggu dan delegasikan sebanyak mungkin. Akhirnya, sederhanakan apa yang tersisa. Apakah saya perlu memasak 5 hidangan atau bisakah saya memasak pizza beku? Mengurangi beberapa tuntutan Anda akan membantu mengurangi kelelahan dan tingkat depresi Anda.

nutrisi

Faktanya, kebanyakan dari kita tidak akan benar-benar mengubah pola makan kita, terutama ketika kita sedang depresi. Biar praktis.

Minum air. Dehidrasi menyebabkan kelelahan dan depresi. Jika Anda tidak bisa mentolerir air, cobalah limun atau minuman bebas kafein, bebas natrium, dan bebas karbonat lainnya.

Harap hentikan kafein setelah pukul 12:00 siang. Kafein tetap berada di sistem Anda selama 12 jam. Bahkan jika Anda tidak merasakannya lagi, itu akan tetap mengganggu kualitas tidur Anda. Jangan mainkan kalkun dingin ini. Luangkan waktu beberapa minggu untuk mengurangi topik setelah makan siang agar Anda tidak merasa mual.

Makan karbohidrat. Oh, musik di telingaku. Diteorikan bahwa karbohidrat berkualitas tinggi yang ditemukan dalam biji-bijian diperlukan untuk produksi serotonin, bahan kimia yang menyenangkan. Orang dengan depresi tidak memiliki cukup serotonin di otak mereka. Ini tidak berarti bahwa karbohidrat membuat Anda merasa lebih baik … setidaknya tidak lama. Tapi itu berarti membatasi diri Anda untuk kurang dari 125 gram karbohidrat berkualitas tinggi sehari mungkin akan mempengaruhi suasana hati Anda di tempat tidur setelah beberapa saat. Karbohidrat olahan (gula), di sisi lain, bergerak dengan kadar gula darah, menyebabkan “kecelakaan” dan perasaan depresi. Pelajaran dari cerita ini adalah diet sehat, pengurangan gula … semua yang Anda dengar belasan kali.

Latihan

Ya, saya tidak bisa menulis artikel ini tanpa menggunakan kata “E”. Latihan berarti gerakan. Bagi kebanyakan orang, setiap gerakan lebih dari apa yang mereka lakukan sekarang. Jika Anda baru memulai dengan anak-anak dan anjing, berjalan-jalan, berkebun, panjat tebing, bersepeda, bermain bola basket, dan banyak lagi, lakukan olahraga yang menyenangkan. Semakin Anda menantikannya, semakin menyenangkan. Anda dapat melakukan itu.

Olahraga membantu membakar kelebihan asam lemak yang dikeluarkan oleh hormon stres, membantu mengambil oksigen ke seluruh tubuh, dan dapat melepaskan endorfin jika dilakukan dengan intensitas dan durasi yang cukup– -Bahan kimia alami dan menenangkan dalam tubuh Anda.

Akhirnya, berubah pikiran

Pepatah AA adalah “menempanya sampai Anda berhasil.” Berjalan di sekitar kota yang suram membuat Anda merasa suram. Jika Anda berjalan dengan kepala terangkat, menemukan hal-hal baik, tersenyum dan terlihat bahagia, Anda pasti akan bahagia.

Tolak yang negatif. Cobalah untuk pergi sepanjang hari tanpa menjadi negatif. Setiap kali Anda mulai memiliki pikiran negatif, hentikan diri Anda dan ganti dengan pikiran positif. Tanyakan pada diri Anda, apa hikmahnya?

Tulis buku harian rasa syukur. Tambahkan setiap hari. Jika Anda merasa biru, tinjau buku harian Anda

Lakukan tindakan welas asih secara acak. Silakan kirim kartu tanpa alasan. Buat kue untuk tetangga Anda. Semuanya baik-baik saja. Memberi kebaikan biasanya membawa kembali kebaikan (oh, Anda juga merasa lebih baik).

membuat rencana. Jika ada sesuatu dalam hidup Anda yang membuat Anda tertekan, buatlah rencana untuk mengubahnya. Apa bedanya jika masalah ini hilang? Setelah Anda memiliki jawabannya, identifikasi semua langkah yang diperlukan untuk pergi dari lokasi Anda saat ini ke tujuan Anda.

Beberapa orang mengalami depresi biologis dan sangat membutuhkan obat, tetapi obat hanya dapat melakukannya. Saya telah bekerja dengan banyak pasien yang minum obat tetapi memiliki gaya hidup dan kebiasaan yang tertekan. Mereka mulai merasa lebih baik saat kami mulai membuat perubahan kecil.